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太極拳運動,涵蓋多種健身要素

時間:2019-07-24        來源:三明市老體協推薦

              

                  

太極拳之所以受到群眾尤其是廣大中老年人的高度贊譽和熱愛,其中最重要的因素之一,是它具備著多種健身要素,適宜長壽的需求。

首先,太極拳是“腦體結合”的運動。

參加太極拳的習練者,老的可達到106歲,小的僅有3周歲,男女老少皆宜。最簡化的太極拳套路,至少也有數十個大、小動作。較長的套路,如楊氏新架96式太極拳,它有數百個大、小動作,配樂25分鐘(不帶口令),還要分秒不差地一氣呵成,且精彩動人。這既要一定的體力、毅力支撐,還需要智慧與技巧,準確把握套路的風格、特點和注意事項。不難設想,倘若腦力與體力脫節、或有機結合不夠融冾、或技藝與技能現階段尚未達到,要想完美、成功地實現預期效果是絕對不可能的。由于太極拳運動是一項腦體緊密結合的運動,它不僅使習練者身體健壯,思維清晰,而且對延緩老年人的智力衰退和防止癡呆癥也十分有益。

其二,太極拳是理想的“有氧”運動。

太極拳的活動,特別是晨練,往往選擇在公園里花草樹木的空間,或河邊湖畔,或江濱廣場,乃至于面對浩瀚海洋的沿岸。這些地方通風透光,氧氣充足,再加講究科學的鍛煉方法,習練者吸入的氧氣與需求量,幾乎完全相等,從而達到了生理上的一個平衡狀態。其心率均可保持在150次/分左右,符合于有氧運動的要求。而太極拳又具有韻律性、典雅性的運動特點,既愉悅了心情,又增進了“有氧運動”的科學進行。

但必須明了概念,在風大的地方、樹林子底下、空氣新鮮之處做活動,未必就是有氧運動。專家認為有氧運動其實就是機體的新陳代謝……有氧運動與無氧運動的最大區別,是二者在同等的有氧環境下,鍛煉者是否有一定的運動量、運動強度、運動時間。比如時間短、又是輕微的運動,盡管是在氧氣充盈下進行,也不能算是有氧運動。假設在春秋季節,習練者充分熱身后微微出汗,而后再練5至10分鐘太極拳,即可認為是“有氧”運動。

其三,太極拳是中華武術中最講究“平衡”運動的拳種之一。

這里提到的“平衡”,有兩層含義,一是“生理平衡”,二是“心理平衡”二者相互依存、相輔相成,缺一不可。

先議“生理平衡”。在太極拳套路中十分注重“平衡”動作。有的要占套路總動作的百分之二十以上。所謂“平衡”動作,是指一條腿支撐身體,另一條腿懸起,形成各種造型的靜止姿勢,如在各種套路中,常見的有金雞獨立、蹬腳、分腳、擺蓮腳以及獨立式的提手上勢等。其單腿支撐的靜止狀態必須達到2秒鐘以上。有提膝平衡、前控腿平衡、側控腿平衡、擰身平衡、仰身平衡、扣腿平衡、探海平衡等。為了克服重心不穩、搖晃、移動,或提膝、控腿高度不夠,以及附加支撐現象的發生等。此時的“心理平衡”必須“形影不離”地讓習練者思想入靜、意念集中、全神貫注、周身放松、內外相合、內氣下沉、身體各部協調一致。從而令“心理平衡”對“生理平衡”發揮著不可替代的重要作用。

太極的生理與心理的“平衡”運動,經實踐驗證,練好了,練實了,練出了新的感知與感悟,對防止老年人摔跤、滑倒和一心兩用、精力不集中而發生意外等,產生著意想不到的良好效果。

其四,太極拳是一種“柔和、緩慢”的運動。

太極拳的流派甚多,但大多數不具有剛猛、激烈的進攻和防守動作。它的引進落空,出其不備的突發制勝,以及“四兩撥千斤”的技巧運作等,都是武術的屬性—“技擊”,已不是現代習練者追求的重點和想學的目標。它早已被強身健體、防病醫身、利心益智、和諧樂群等功能所替代!

至于青年人,練了“柔和緩慢”而又優美的太極拳,不少人急躁情緒改變了,生理上的各種慢性病或久治不愈的重癥不翼而飛了,待人接物更加和諧了,精力充沛,身心健康,吃得香,睡得甜,工作和事業績效更佳了。值得一提的是少年在校生,凡是經過太極拳的嚴格培訓和習練的,絕大多數是品學兼優的學生,有的一考進高校便成了武術隊的領軍人物。(莊玉明/文,網絡下載/圖) 

 

                   

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